Lipödem Türkiye

Egzersiz Tolerans Testi

8 soru · yaklaşık 2 dakika

Fiziksel aktivite toleransınızı ve size uygun egzersiz yoğunluğunu değerlendirir.

Bu test bir tanı aracı değildir.

Kesin tanı yalnızca bir sağlık profesyoneli tarafından konulabilir.

Bu test nasıl çalışır?

Egzersiz Tolerans Testi, Borg RPE 6-20 algılanan eforluluk skalasını lipödem hastalarının yaşadığı tipik aktivite örüntülerine uyarlar. Yürüyüş, ayakta durma, merdiven, su içi egzersiz, bisiklet, ağrı, iyileşme ve mevcut aktivite alanlarında 8 soruyla mevcut kapasitenizi ve dirençli bölgeleri ortaya çıkarır.

Bilimsel temelli

Borg RPE 6-20 + lipödem aktivite anketi

Hızlı ve anonim

2 dakikada tamamlanır, cevaplar tarayıcınızda kalır

Kişiselleştirilmiş öneri

Tolerans seviyenize göre başlangıç önerileri ve uzman yönlendirmesi

Sıkça sorulan sorular

Egzersiz Tolerans Testi hakkında

Bu test egzersiz programı yerine geçer mi?+
Hayır. Bu test mevcut aktivite toleransınızı ölçer ve genel öneri sunar. Bireysel egzersiz programı bir fizyoterapist veya hekim tarafından klinik muayene ile birlikte oluşturulmalıdır. Test sonucunuzu uzmanınızla paylaşmanız sürecinizi hızlandırır.
Borg RPE skalası nedir, neden kullanılıyor?+
Borg Rating of Perceived Exertion (algılanan eforluluk) skalası, kişinin fiziksel zorlanma hissini 6-20 (veya 0-10) arasında derecelendirdiği klinik olarak valide edilmiş bir araçtır. Kalp atımı veya cihaz gerektirmeden subjektif yoğunluğu güvenilir biçimde ölçer ve lipödem hastalarının kendi hızlarını ayarlamasına yardımcı olur.
Lipödemde hangi egzersizler önerilir?+
Düşük etkili, döngüsel ve mümkünse su içi yapılan aktiviteler önceliklidir: yüzme, aqua-fit, yürüyüş, bisiklet, eliptik, pilates, yoga ve hafif kuvvet antrenmanı. Yüksek darbeli sporlar (koşu, zıplama) ve uzun süreli ayakta kalan aktiviteler genellikle ödem ve ağrıyı artırır. Kompresyon kıyafeti ile egzersiz yapmak şişlik kontrolünde belirgin fark yaratır.
Egzersiz sırasında ağrı oluyorsa devam etmeli miyim?+
Hafif kas yorgunluğu olağandır ancak keskin, batıcı veya ertesi güne sarkan ağrı varsa yoğunluğu düşürün ya da seansı sonlandırın. Borg skalasında 11-13 (biraz yorucu) düzey hedef alınır; 15 üzeri (zor) lipödem için genelde fazla yoğundur. Egzersiz sonrası 24 saatten uzun süren ağrı, yoğunluğun azaltılması gerektiğine işarettir.
Su sporlarına erişimim yoksa ne yapabilirim?+
Evde yapılabilecek alternatifler: yatarak/oturarak bacak hareketleri, pilates topu egzersizleri, esneme rutinleri, evde sabit bisiklet, koltukta kalkma-oturma serileri ve duvar şınavları. Kısa bir parkta düşük hızlı yürüyüş bile düzenli yapıldığında belirgin fayda sağlar. Önemli olan haftada en az 3 gün kısa seanslarla başlamak ve kademeli artırmaktır.
Test sonucumu nasıl kullanabilirim?+
Sonucunuzu PDF olarak indirip fizyoterapist veya hekim randevunuza götürebilirsiniz. Test ayrıca size özel blog yazıları, sıradaki test önerisi ve uygun uzman kategorisine yönlendirme sunar. Tolerans seviyenizi 3 ay sonra tekrar değerlendirip ilerlemenizi takip edebilirsiniz.

Tıbbi Uyarı: Bu test bir tanı aracı değildir ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Egzersiz programınızı bir sağlık profesyoneli ile birlikte planlayın.